[...] Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? Kolacja (17-18 zależnie kiedy trafi mi się przerwa w zajęciach) (Sałatka tuńczyk+cebula+jajco+oliwa, chyba że dostanę tuńczyka w oleju, nie wiem czy dobrze..ale cóż zrobić jak nie ma a mama kupi i marudzi że się marnuje) //tunczyk w oleju do niczego ale jesli juz to [...]
[...] zdrowe tluszcze? daj chociaz jakis tabs z trenem lub podziel ta oliwe z sniadania na 2x5ml 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / daj jakies warzywka i polej je oliwa z oliwek... 16:00 Makaron 100g / dobrze by bylo jakby to byl makaron razowy lub jakis inny o niskim ig Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]
Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]
[...] siemie lniane + suszone śliwki placki twarogowe, białko, domowa konfitura jagodowa kawałeczek makowca %-) kawa makaron durum, mięso z szynki wieprzowej, olej koksowy, oliwa z oliwek, cukinia, papryka, jogurt naturalny, plasterek sera arbuz, kromka chleba z szynką przyjechałam dziś do pracy rowerem ale nie czuję się po tym najlepiej, jakoś [...]
[...] kcal Szynka dobrej jakości - daj jej więcej, ser zmniejsz do 20 g. Rozumiem, że to masz na 2 posiłki ? III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 Oliwy daj 10 g. 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 OK V 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka [...]
[...] dni, ze w ogole jej nie jem. Staram sie skupiac na roznych zrodlach bialka (mieso, ryby, jaja). - Co do tluszczy: sa to przewaznie orzechy, olej kokosowy, olej lniany badz oliwa z oliwek. Dzisiaj moja waga pokazala 68,8kg czyli tyle samo co w zeszlym tygodniu. Ale jestem z tego zadowolona, bo widze jak powoli zaczyna mi sie cialo zmienic. [...]
I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]
[...] 800g kury + 400g ryżu + 30g oleju lnianego rozłożone na te 3 posiłki w międzyczasie jeszcze leci kolejny szejk (30g whey + 75g waxy-maize) 5 posiłek: 220g twaróg chudy + 10g oliwa z oliwek Z dobrych wieści: waga na czczo tego dnia pokazała 95,9kg co mnie zdziwiło bo ostatnimi czasy trzymam mniej wody podskórnej przez co sylwetka jest bardziej [...]